Жиры - наказывать либо миловать!

Современные заповеди здорового кормления гласят: «Младше жира!». Это стало заповедью здорового кормления так издавна, что мы инстинктивно предпочитаем обезжиренные продукты, полагая, что недостающие жиры организм сам быстренько выудит с талии либо с бедер. Но будем правдивы впереди себя — мы все-таки переедаем эти самые жиры, чем недоедаем. Следовательно, не помешает знать, как перенести золотую центр.Наказывать!Cовременная пищевая индустрия служит источником неизменных колебаний. Одних названий йогуртов (излюбленная женская еда), доступных на прилавках магазинов, более 15. Изготовители идут в ногу со всеобщей мобилизацией под лозунгом «Все для здоровя, все для фигуры» и предоставляют свойской продукции перспективные «здоровые» наименования. Ну-ка разбираться, что к чему.В чем разница меж «беглый» и «обезжиренный»?Термин «басистое содержание жиров» иметь отношение к тем продуктам, в тот или другой сожержится наименее 3 граммов жира на сто граммов. Обезжиренные прoдукты — те, в тот или другой жира младше чем 0.15 грам на сто грам. Идет распознавать наименовния с «уменьшенным содержанием жира» — это значит, что в их численность жиров в их — 75% от обыкновенного названия. Касайся острожно к этикеткам, тот или иной обещают, что «продукт на 90% обезжиренный» — это значит, что 10% хитрого веществa все-таки в нем грызть.Агенство пищевых стандартов советует дамам съедать менее 70 грам жира в на днях.»Беглый»Это слово употребляют изготовители, иногда жаждут изобразить, что в продукте младше жиров либо калорий, чем в ему сходственных. Другими словами это понятие субъективное и иметь отношение только лишь к определенному брэнду. Но при всем этом может выясниться, что «беглый» вариант одной марки так же калориен, как обыкновенный вариант — второй. Заинтересованность: сопоставляй таблицы пищевых характеристик схожих товаров различных марок, чтоб найти, какой для тебя полезней.»Без сахара»Эта пометка значит, что в продукт не имелось добавлено сахара в качестве доп ингредиента. Но это не следовательно, что сам по для себя он сахара не хранит. Плоды, к примеру, обладают естественное достаточно высочайшее содержание сахара.»Ингредиенты»»Управляло 25 процентов» обязует производителей тщательно указывать только лишь те ингредиенты, тот или иной сочиняют более 25% от целого продукта. Так что, ежели в пицце в итоге 10% колбасы, ты не узнаешь, из чего же конкретно изготовлена эта колбаса.»Здоровый»Этикетки и необычно телереклама деятельно провозглашают, что те либо другие продукты — искренний путь к здоровью. Но каждое утверждение из серии «Полезно для службы сердца» либо «Подсобляет пищеварению» и т.д. подобать иметься правдой, что прописано в законе. Ежели предприятие выпустит названье с ошибочной рекламой, ему угрожает трибунал. Но сложность в том, что проверить соответствие маркетинговых слоганов реальности невероятно, пока продукт не вышел на прилавки магазинов. Этикетки по закону не соответственны уверять покупателя, что продукт может предотвратить либо вылечить ту либо иную заболевание. К примеру, ежели производитель заменителя сахара желает выделить, что с поддержкою этого продукта клиент сумеет утратить вес, то должен указать, что для этого, не считая отказа от сахара, надо в целом придерживаться сбалансированной диеты. Нe так издавна в Англии начался суд против линии знакомых производителей, тот или иной, как оказывается, дезинформировали покупателей. Они рекламировали близкую продукцию как только «здоровую», или «с басистым содержанием сахара», или «фактически без жира» — но эспертиза представила, что эти продукты ничем не выдаются от собственных братьев.Жиры поджидают всюдуОдно из генеральных критерий «долгоиграющей» диеты на Западе — ее так нарекаемая «социальность». Это следовательно, что худеющая дама желает вести прошлый стиль жизни и не смотреться белоснежной вороной в ресторанах и кафе, в корпоративной столовой в обеденный перерыв и во во период романтичного ужина с возлюбленным. Оттого западные диетологи стараются сочинять экие диеты, чтоб в публичных участках даме не довелось жевать капустный салатик, разъясняя цельным, опустив глаза, что она худеет — и при всем этом, чтоб диета по-минувшему действовала.Ежели думать над тем, сколько процентов жира можнож дозволить для себя в йогурте — 0.1% либо 5% — то, как будто, о пиццерии и китайских ресторанах можнож пренебрегать. Не многие так безнадежно: ежели ты великая любительница пищи вне жилья, в твоих множествах свести вредное воздействие этих жирных вкусностей к минимуму.Китайская кухняОпасайся: обжаренный рис с яичком, жареную лапшу, хрустящую утку — в причина приготовления все эти блюда дословно плавали в жире.Избирай: вареный рис, вареную рисовую лапшу, курицу, овощные блюда.МакдональдсОпасайся: двойные/тройные бургеры, доп сыр, бекон, майонез, кaртошку фри, коктейли.Избирай: малые бургеры без сыра и майонеза, бургеры с куриным либо рыбным филе — и ежели чрезвычайно голодна, то съешь 2-ой сэндвич заместо порции картошки.Итальянская кухняОпасайся: жирные соусы к пасте, оливки, чесночный хлеб.Избирай: овощные соусы, салаты, рыбу либо цыпленка гриль.Индийская кухняОпасайся: карри, поппадомы, рис пило.Избирай: обычной рис, рыбные блюда, тандури либо цыпленок-тикка — они запекаются в духовке и держат младше жиров.ПиццерияОпасайся: узкую лепешку (она жарится в масле), сырную лепешку, жирные внутренности. пепперони.Избирай: густую лепешку (либо узкую — только лишь ежели она выпекается в печке). Для внутренности — овощные культуры, сыр, цыпленок, морепродукты.Излишние жиры поджидают нас и на вечеринках. В клубе еще куда ни шло: можнож ограничиться коктейлем и пренебрегать чипсы и орехи. Но ежели приглашена на ужин? А семейное пиршество? А Рождество-Новейший год-На днях Рождения-Пасха и остальные празднички, тот или иной обычно не обходятся без обильного застолья? Приготовься к шоку: средний торжественный обед хранит 1000 килокалорий (а в на днях ты соответственна употреблять не главным образом 2-ух тыщ — ежели, само собой разумеется, не беременна и не кормящая мама). И это, нужно увидеть, без учета десерта и вина.Арестуй на вооружение немного советов, тот или иной сориентируют твоей талии сохраниться в первозданном состоянии:1. Ежели жаждешь чего же-то перехватить до вечера, арестуй яблоко либо апельсин заместо шоколадки либо пирожка.2. Водись умеренной в спиртных напитках — необычно это дотрагивается красноватого вина, виски и брэнди. Белоснежное вино хранит младше калорий. И пей побольше воды.3. Ешь птицу без кожи — это понизит содержание в ней жиров на наиболее чем 50%!4. Долой картошку! Необычно фри и жареную. Ешь в качестве гарнира овощные культуры — сколько угодно.5. Осмотрительней с закусками. Откажись от ломтика салями — это сбережет для тебя 84 калории и 6.7 граммов жира.6. Совет не научный, но функционирует: надень на пиршество обтягивающее платьице и сядь ближе к зеркалу.Второй вариант — за столом устройся ближе к мужчине свойской мечты. При нем объедаться постесняешься.Миловать!Но нельзя забывать, что некое численность жиров — вообщем, только лишь «правильных» — подсобляет шкуре оставаться упругой, гладкой и юный. Ключевое вывод — жирные кислоты омега-3 и 6 жизненно принципиальных жиров. Чтоб обеспечить организм нужным числом того и второго, нужно грызть три-четыре порции жирной рыбы (тунец, сардины, скумбрия, лосось) в недельку. И не запамятовай — самая жирная рыба полезнее тебе, чем самое постное мясо. Не считая того, каждый на днях ешь две столовые ложки орехов.Даже ежели ты придерживаешься диеты и выучила все вредные продукты наизусть, то все-таки располагай в внешности, что даже некие очевидно вредоносно-жирные продукты время от времени посещают нужны для вещей наиболее принципиальных, чем окружность бедер.Секс-драйв: арахис — хранит кислоту литр.-аргинин, тот или другой стимулируют твое либидо и его эрекцию.Победа над депрессией: арахисовое масло и шоколад. Ежели ощущаешь вялость и настроение перманентно ужаснее некуда, по возможности, ты переусердствовала со здоровым образом жизни и кормишься только паровыми овощами, неотзывчивыми галетами и травяными чаями. Не запамятовай, что жиры соответственны сочинять приблизительно 30% рациона, при диeте — 15%, но не младше.Здоровые ногти и волосы — обезжиренные продукты из молока бедны кальцием, что сперва отразится на ногтях, тот или иной начнут слоиться и ломаться, и волосах, тот или другой при недочете этого наиглавнейшего микроэлемента угрожает в наихорошем случае утрата блеска и сухость, а в худшем — страшное выпадание. По сути, ежели сопоставить калорийность жаждая бы сшибленного и единого молока, то разница будет в среднем 30 калорий. Они не быть достойным эких жертв — тем паче что единое молоко еще аппетитнее.И не запамятовай, что диета с пониженным содержанием жира угрожает недостачей эстрогена и, как следствие, расстройством цикла и шелушащейся шкурой. Одним словом, не так ужасен жир, как его численность. Но во имя 42-44 масштаба oт жареной картошки превосходнее отрешиться навсегда. Приговор обжалованию не подлежит.

Источник: hochu.ua

ПОДЕЛИТЬСЯ