Дамский фитнес: легенды и заблуждения

В нынешнее время есть этакое множество программ занятий и диет, что трудно осознать, какая из их принесет для тебя видимые результаты, а какая оставит сожалеть о поры, проведенном в спортзале. И прикидывать, на что наиболее полезное можнож имелось издержать это пора и средства.

Не считая того, грызть много жителей нашей планеты, способных порекомендовать, как достичь твоих цельнее. Предмета спорта, диет, правильного и питания для спорта сейчас чрезвычайно знамениты. И, как это густо посещает, чуток ли не каждый 2-ой из числа тех, кому они не чужды, считает себя гуру в данной области. И, согласно, торопится поделиться родными познаниями с окружающими. Все-таки никто превосходнее тебя не знает, как работает твой организм, что для него превосходнее, а что ужаснее. Так что для тебя превосходнее иметься в курсе главных легенд, имеющихся в мире спорта и бодибилдинга. Ведь идет речь конкретно о твоем теле.

Удостоверься, что на пути к успеху не совершаешь ошибок. В неприятном случае ты рискуешь узреть, как твои заслуги прекращают расти. Либо даже приобрести травму.

Миф 1: Программа, по тот или иной занимается твоя подруга, принесет для тебя те же результаты.

Это чрезвычайно распространенное заблуждение посреди жителей нашей планеты, увлекающихся строением тела. Мы густо спрашиваем родных знакомых по залу, какой програмке упражнений они должно и какой диеты придерживаются, мысля, что ежели будем мастерить то же самое, увидим те же результаты.

Нет ничего наиболее ложного.

Дамский фитнес: легенды и заблуждения

Разумеется, программа дамского спорта быть может чрезвычайно превосходной. По возможности даже, что ее намеренно разработал тренер, тот или иной издавна и удачно функционирует со звездами. По возможности даже, она водилась разработана для твоей возрастной категории. Ты даже можешь достичь с ее поддержкой хороших результатов. Но не запамятовай, что твое тело неповторимо. И поэтому может ответить на эту програмку безукоризненно не так, как тело твоей подруги. Наилучшее, что ты можешь сделать, это соединить ингредиенты данной божественной тренировки со близкой програмкой. Обыграй технику выполнения. Прислушайся к для себя: взгляни, как твой организм реагирует на то либо другое упражнение. Другими словами, узнай, что прибывает превосходнейшим специально для тебя.

По возможности, для тебя нетрудно необходимо будет уменьшить численность повторов либо заменить одно упражнение на иное. Лучших результатов ты добьешься с програмкой, разработанной с учетом личных необыкновенностей твоего организма.

Миф 2: Для тебя необязательно прорабатывать в зале мускулы ног, ежели ты бежишь по утрам.

Иногда ты проходишь по залу, будто, что все вокруг увлечены занятием с свободным весом. Девушки увлеченно мастерят спину и плечи, прорабатывают мускулы рук и высшей части тела, в то пора как тренажер для жима ногами заслуживает вольный. Эту ошибку чрезвычайно густо совершают те, кто перед посещением тренажерного зала занимается утренней пробежкой, катается на велике либо же начинает поход в спортклуб с кардиозала. Им будто, что этого довольно.

По сути силовая перегрузка на ноги дозволит верно проработать и высшую часть тела. Мускулы на ногах достаточно обширные и при перегрузке выделяют огромное численность тестостерона первичного анаболического гормона, ответственного за учение новейших клеток. Этаким образом, для тебя будет примитивнее проработать мускулы рук, спины и верхнего пресса, даже не увеличивая пора тренировки. Практически, они будут укрепляться даже в те дни, иногда ты не функционируешь над ими в зале.

В корпоративном, тренировка мускул нижней числа тела превосходнейший базис для остальной числа твоего занятия. Ежели ты игнорируешь силовыми упражнениями на ноги, то как словно строишь дом без фундамента. Что, по наименьшей мере, не чрезвычайно действенно. Оттого убедись, что силовые упражнения на ноги приходят частично твоей программы.

Дамский фитнес: легенды и заблуждения

Миф 3: Превосходнейшим методом спалить жир прибывает часовая кардиотренировка средней интенсивности.

Почти все веруют в то, что 60 мин занятий средней интенсивности — превосходнейший метод для того, чтоб избавиться от избыточного веса. По сути, при среднем степени перегрузки сжигается главным образом калорий за счет жира, чем при занятии высочайшей интенсивности (к примеру, скором беге либо тайбо). Все-таки наиболее принципиальным фактором при убавлении веса за счет жировой ткани прибывает баланс меж приобретенными калориями и затраченной энергией.

Не считая того, располагает значение и то, что происходит с твоим телом затем того, как тренировка закончилась. Иногда занятие выстроено по принципу интервальной перегрузки, ты сжигаешь главным образом калорий за минутку, чем при тренировке средней интенсивности. Разумеется, ты, вероятнее всего, продержишься не так длинно, но численность затраченных калорий в обоих вариантах будет приблизительно схожим. Все-таки превосходство интервальной тренировки содержится в том, что она принуждает твое тело спаливать достаточно максимум калорий теснее затем того, как занятие закончилась. Ты теснее сбросила кроссовки и, достаточно усмехаясь, отправляешься в душ, чтоб позже с ощущеньем сделанного длинна комфортно устроиться, так, на диванчике кино, а твое тело еще немного часов функционирует за тебя! Из-за этого численность калорий, сожженных за задевай, останавливается намного огромным. Что в переводе на язык твоего тела значит великую по сопоставлению с днями нормальных занятий утрату жира.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка превосходна к тому же тем, что подсобляет сохранить мышечную ткань, в то пора как долгие тренировки средней интенсивности неминуемо ее сжигают.

Все-таки не заслуживает злоупотреблять экими занятиями и делать высокоинтенсивное кардио каждый задевай. Перемешивай тренировки высочайшей и средней интенсивности либо разбей их по поры в движение недельки. Ежели ты жаждешь пару раз позаниматься не так интенсивно, твои занятия обязаны продолжаться по наименьшей мере 20 минут, чтоб тело могло перейти на сжигание жировой массы. Тяжба в том, что 1-ые 20 минут либо около того ты, вероятнее всего, будешь итого едва лишь спаливать углеводы, потребленные за заключительные немного часов. Что дотрагивается интенсивных занятий, ты можешь увидеть прок и в отношении сжигания жира, и в отношении совместного улучшения здоровья даже от маленьких (6-10 минутных) занятий.

Источник: hochu.ua

ПОДЕЛИТЬСЯ