Волшебство-мяч: занятия спортом с наслаждением и выгодой

Это хороший ассистент от хворай в спине, профилактор позвоночника и хороший «тренажер» для снятия стресса и нехорошего настроения. Ежели вы решили употреблять фитбол как ассистента в тренировках, не сомневайтесь, вы на правильном пути. Совершенный приятель сориентирует укрепить все группы мускул, «подтянет» брюшной пресс и устранит недочеты фигуры. Фитбол — обыкновенные упражнения на мячеЕжели доктор опосля родов теснее разрешил для вас приступать к физическим упражнениям, но медли на спортзал чертовски не хватает, начать упражнения можнож и в семейных соглашениях.

Один-одинешенек из приятных и нужных внешностей семейной тренировки прибывает фитбол — комплекс упражнений на мяче.1.Сядьте на мяч. Ступни ног густо прижаты к полу, колени совместно, спина искренняя, подбородок высоко поднят, глядите вперед. Это упражнение разогреет мускулы и потренирует вестибулярный аппарат: посиживать ровно и изящно на мяче не так легко, как может показаться!2.Л

ягте на мяч спиной эким образом, чтоб мяч находился под поясницей. Руки за башкой, таз не двигается, ноги не отрывайте от пола — исполняйте повороты тела. Предоставленное упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника, усиливает мускулы таза.3.Лягте спиной на пол, мяч расположите под согнутые в коленях ноги.

Постарайтесь оторвать таз от пола, не дозволяя мячу двигаться. Повторите пару раз. Сведения упражнения усиливают мускулы ног и таза.

4.Встаньте на колени, расположите мяч под грудную клеточку и животик, руками обопритесь о пол. Подымайте вместе с тем противоположные руку и ногу до ватерпаса спины, удерживая равновесие на мяче. Упражнение усиливает ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

5.Лягте на бок, одной рукою упритесь в пол, вторую положите под котелок, мяч расположите меж вытянутыми ногами. Исполняйте влезание таза — это укрепит внутренние сторонки бедер. Повторите подходы с второй ноги.6.Исполняйте жим от пола, поместив колени на мяч. Ноги соответственны оставаться искренними, спина ровненькой. Упражнение призвано укрепить мускулы рук, плечевого полосы и спины.7.Расположите мяч под животик, руками упритесь в пол, держите плечи и запястья на этом же уровне. Подымайте открытые ноги. Усиливает ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.8.Поместив мяч под лопатки, исполняйте взлет таза.

Не отрывайте ступни от пола. Это мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепит мускулы таза.9.Лягте на спину и разместите мяч под согнутыми ногами. Перекатывайте его к для себя и от себя — это расслабит спину.

Упражнения на фитболе завышенной сложности1. Разгибание ног. Лечь спиной на фитбол, делая упор на мяч плечами и башкой. Ноги под искренним углом опираются на пол, спина искренняя. Положите левую ногу на колено правой ноги и вытяните носок. Зафиксируйте это положение на немножко секунд, потом поменяйте ноги. Исполняйте упражнение 1-3 однажды по 10-16 повторений для каждой ноги. (Для равновесия сможете опираться руками на пол либо придерживаться за стенку.)2. Передача мяча (упражнение на пресс). Лягте на спину. Руки вытяните за котелок, ступнями ног обхватите мяч, сильно его удерживая. Подымайте мяч ногами ввысь, вместе с тем поднимая руки навстречу. Забрав фитбол в руки, опустите его за котелок, вместе с тем опуская ноги.

Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно 1-3 однажды по 10-16 повторов. (Для облегчения исполненья упражнения ноги можнож сгибать в коленях.)3. Поднятие фитбола ногами. Лягте на правый бок, зажав фитбол меж ног ступнями. Удерживая мяч поднимите ноги на 10-15 см от пола. Повернитесь на второй бок и сделайте упражнение снова. Сделайте 1-2 подхода по 10-16 повторений. (Ежели Для вас тягостно проводить упражнение с мячом, попытайтесь сделать его сначала без фитбола.)4. Отжимание с фитболом. Положите ноги на фитбол, руками упритесь в пол.

Поднимите нижнюю количество тела ввысь и выпрямите руки. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, отжимаясь от пола. Это упражнение отбирает максимум сил и просит превосходной координации, оттого имейтесь аккуратны! Исполнять за 1-2 подхода по 10-16 повторов. (Для облегчения исполненья упражнения сможете сгибать руки не до точки.

Мяч можнож найти у стенки.)5. Пресс одной ногой. Сядьте на пол, обопритесь спиной на мяч, согнув ноги в коленях. Выпрямите одну ногу. 2-ой ногой упритесь в пол и выпрямите тело. Опуститесь вниз и повторяйте упражнение 1-2 похода по 10-16 разов для каждой ноги. ( Для сохранения равновесия придерживайтесь рукою за стенку либо упритесь руками в пол.)6. Круги на фитболе. Лягте личиком вниз, опершись на фитбол руками, согнутыми в локтях. Тело держитесь открыто, удерживая вес тела на предплечьях и носках ног. Медлительно вертите мяч вначале 8-10 разов справа-налево, а потом 8-10 разов в обратную страну. Сооружайте вращение с незначительным радиусом, чтоб удержаться на мяче.

(Для облегчения исполненья упражнения ноги можнож согнуть в коленях Пресс и отжимания на фитболеОбратные скручивания на тренировочном мяче. Ложитесь на спину, положите голени на тренировочный мяч, подкатив его под колени. Руки на полу по краям корпуса. С насильственно зажмите мяч меж голенями и задней сторонкой бедер и поднимите мяч, подтянув колени к груди.Отжимания на тренировочном мяче.

Ложитесь животиком на тренировочный мяч, руками упритесь в пол, вес тела переместите на кисти, медлительно пройдите руками вперед до того времени, пока мяч не перекатится для вас под ноги. Согните руки в локтях и медлительно опустите искренний корпус к полу. Выжмитесь на открытые руки.

Источник: hochu.ua

ПОДЕЛИТЬСЯ